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徒手健身是不是比健身房增加肌肉慢
2019-09-05 01:21    来源: 未知      点击:

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  展开全部时会比较慢。徒手健身就是不用任何器械和工具进行健身活动,以自己的身体为负重的负重运练习,如跑步,武术,现在最好的免费视频聊天软件是什么。健身操等,对胸大肌等部位的锻炼很有效。例如俯卧撑,对肱三头肌的增强也有一定作用。

  徒手健身时,首先选择需要锻炼的目标肌肉,并使用正确的动作和姿势,用能用标准动作重复最多一到六次的重量,也就是1~6RM,来做组。

  肌肉力量训练是1~6RM ,健美训练是6~12RM,肌肉耐力训练是12以上。

  也就是说基本上不使用大重量,力量和肌肉块是发展不起来的,这是符合肌肉解剖的基本原则。

  平时动作要做标准,自己计划好训练什么肌肉的力量,做哪几个动作,一组做多少,做几组。中间休息时间多久。然后拉伸和放松,平时补充足够的碳水化合物和蛋白质以及其他营养。

  另外,练肌肉的话。如果你体型偏瘦可以食用增肌粉,偏胖的话就食用蛋白粉。比如 欧’普特蒙’ON 等等。这些都可以到、pqfitness’ 网上、实体店找适合的,上面也有一些详细的健身知识

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